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星光卡盟（星乐卡盟官网）

客服VX（coolfensi）经验分享 2022-09-21 22:09:25 68

我原来体重170斤，现在150可是现在是平台期一个多月了体重一直在150-149之间徘徊也不往下掉

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖;就一个根本原因输入消耗你吃得太多身体需要不了那么多营养就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖必须保持做到每天摄取的热量身体消耗的热量。要使自己减肥就必须做到每天消耗的热量摄取的热量。这就是减肥的原理。那么到底该怎样减肥 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯 其中“晚吃少”是减肥的关键这里有三点必须注意一是必须吃早饭。不吃早饭的人容易发胖。因为经过一夜睡眠身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感不知不觉吃下过多的食物多余的能量就会在体内转化为脂肪二是中午一定要吃饱。中午不吃饱晚上必然饿“晚吃少”就难以做到了三是晚上一定要做到尽量尽量少吃而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品喝一些清淡的面汤、米汤就可以不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是晚上九点以后坚决不进食也坚决不喝水这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士过于丰盛的晚餐、夜宵热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示在九点后人体各器官功能已基本处于微弱状态那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉这多余的热量日积月累会造成皮下脂肪堆积过多肥胖的命运也就悄然降临了所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。有人说九点前我就饿得难受怎么办那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积可以治疗高血压降低血中胆固醇。苹果是低热量食物以苹果充饥能使人体摄入的热量减少同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等既可以基本上满足人体的必需又能够被人体充分消化吸收极少有废弃物也就减轻了肠胃、肾脏的负担使体内废物得以充分排出使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部这样的人有一个共同的特点要么长期从事案牍工作要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前多余的热量消耗不掉就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以要想减肥必须改掉不爱活动的生活方式要增加运动消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说人沉睡一夜早晨身体处于缺水状态血液粘稠投入剧烈运动有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险如果喜欢晨练建议你洗刷完毕喝12杯白开水再去锻炼。从环境上来说空气中的一些毒气在太阳没出来以前很难挥发也不适于锻炼。从后续反应来看早晨锻炼后容易吃得更多反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动那时候血液集中在肠胃进行消化工作立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走并且时间要持续在半个小时以上这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步上气不接下气身体处于一定程度的缺氧状态是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食能诱发胰腺释放大量胰岛素促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多要细嚼慢咽这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化而且有利于减少进食。食物进入人体血糖升高到一定水平大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号过快进食大脑发出停止进食信号前你已经吃的过量了。所以进食速度要慢吃饭要以八成饱为宜。减肥还有许多具体的小方法如食醋、戒饮白酒、不吃零食等但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持关键在于养成生活习惯我就是这样做的没有吃过任何减肥药没有刻意去节食也没有刻意去锻炼按上面四点去做并且把它变;成了我的生活习惯一年来我的体重下降了20斤效果是不是很明显我认为只有这样的减肥才是科学的减肥只有这样的减肥才是有效的减肥只有这样的减肥才是健康的减肥！